Часть 2
ДВОЙНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ЛАДОНИ

1.Шаг и толчок левой ладонью. (Чёрный дракон оглядывается влево)

1) Сделайте полшага левой ногой вперёд влево и шагните правой стопой по дуге с носком, немного завёрнутым внутрь. Пройдите таким образом вдоль круга. Когда левая стопа окажется впереди, поставьте к ней правую стопу в V-шаг, корпус поверните влево, положение рук не меняется. (13)

2) Двигайте левую стопу влево по дуге с носком, отставленным наружу, тело поверните влево. В то же время, вращая запястье внутрь, толкните наружу левую ладонь. Ладонь обращена наружу, большой палец – вниз. Одновременно правая кисть устанавливается под левым локтем. Смотрите на левую руку. (14)

2. Поднимать стопу и двигать ладонью вверх. (Ястреб взлетает в небо)

1) С продолжающемся поворотом тела влево, шагните правой стопой влево в V-шаг. В то же время протыкайте правой кистью через левую подмышку, ладонь обращена вверх. Одновременно левая кисть с вращением запястья наружу движется вправо, ладонь – вверх и локтевая кость – к внешней стороне правого плеча. Смотреть влево (15).

2) Быстро поверните тело на передней части правой стопы против часовой стрелки примерно на 120 грд. В это время двигайте вверх правую руку вдоль внешней стороны левого плеча, ладонь обращена влево, а пальцы – вверх, на локтевой стороне руки – усилие скручивания внутрь. Одновременно левая рука протыкает вниз мимо внутренней стороны правой руки перед правыми рёбрами, тыльная сторона кисти давит на наружную сторону левой ноги. Ладонь обращена вправо, а пальцы – вниз. Одновременно поднимите левую стопу и удерживайте её у правой лодыжки, носок касается пола. Смотрите на правую ладонь (16).

Замечания:
Выполняйте движения руками сильно. Бросьте тело в полуприсяд и опустите поясницу. Держите тело прочно. Когда поднимаете вверх правую кисть, заворачивайте внутрь мизинец и безымянный палец.

3. Повернуть тело и надавить ладонями вниз (Белая змея прячется в траве).

Надавите правой ладонью вниз перед левым плечом к правому колену, одновременно левая ладонь давит к левому колену, предплечья насколько возможно поворачиваются внутрь. В это время сделайте шаг левой ногой влево, согните её в колене в полуприседе, носок отставлен наружу. Большая часть веса на правой ноге. Взгляд следует за движением правой руки и переводится на левую руку. (17)

Замечания:
Шагайте правой ногой одновременно с опусканием правой руки к левому плечу. Держите руки округло, голову и шею – прямо, поясницу и бёдра опустите, плечи расслабьте.

4. Протыкание правой ладонью и толчок двумя ладонями. (Чёрный дракон разворачивается вправо)

1) Повернитесь на левой пятке против часовой стрелки, передвиньте правую стопу к левой в V-шаг. В то же время двигайте правой рукой перед животом с вращением наружу, пронизывая левую подмышку. Одновременно левая рука с вращением запястья наружу движется к положению перед правым плечом. Смотрите влево (18).

2) С поворотом корпуса вправо двиньте правую руку вдоль внешней стороны левой руки. Когда правый локоть окажется немного выше плеч, а левая кисть - на уровне макушки головы, с вращением запястий внутрь опустите кисти и толкните их наружу. Ладони обращены наружу, кончики пальцев правой руки находятся на уровне глаз, большой палец дугообразно отставлен, указательный и средний пальцы – выпрямлены, большой, мизинец и безымянный повёрнуты немного внутрь. Левая кисть располагается ниже правого локтя, и обращена к нему местом между указательным и большим пальцами. Правая ладонь прямо над центром круга. В это время сделайте полшага правой ногой вперёд, колено её согнуто, а носок слегка повёрнут внутрь, вес на левой ноге. Глазами следите за движением правой ладони, и фиксируйте их на указательном пальце.

Замечания:
Разворот и шаг правой ногой должны выполняться быстро. Вращайте запястья и толкайте ладонями с маховым усилием. Держите грудь расслабленной, и не выставляйте её наружу, дышите естественно.

Одиночное и двойное изменения вы можете выполнять столько раз, сколько нужно, заканчивая движения за полкруга, один или несколько кругов. При этом вы должны всё время следовать вдоль круга с передней ладонь, расположенной над его центром, размер круга должен позволять выполнить изменения ладоней. Шаги должны быть лёгкими и быстрыми, длинна и скорость зависит от физического состояния и технического уровня. Держите корпус устойчиво, без колебаний влево-вправо и вверх-вниз. Начинающие могут сначала поработать над движениями рук, а затем соединить их с работой ног.


© 2013-2018 Евгений Турышев. Материалы данного сайта нельзя использовать без предварительного согласия автора