Багуачжан - 8 старых ладоней

Ли Тяньцзи

перевод с английского: Турышев Евгений

Часть 1
ОДИНОЧНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ЛАДОНИ

1.Начальная позиция

1) Встаньте собрано, носки ступней разведены наружу, руки свисают по сторонам тела. Голову и шею держите прямо, плечи расслаблены, рот естественно прикрыт. Дышите естественно, взгляд направьте вперёд. (1)

Замечание: Круг на рис.1, в диаметре около 2 м для начинающих, представляет собой границу вашего кругового движения. На следующих иллюстрациях он не показан.

2) Согните слегка ноги, и положите левую руку на правую перед животом, обе руки – ладонями вверх. Двигайте правую руку вдоль внешней стороны левого предплечья, пальцы обеих рук указывают вверх. Когда правый локоть окажется чуть выше плеч, а левая рука – на уровне макушки головы, постепенно поверните корпус вправо. В это же время толкните руки вправо, вращая запястья внутрь, правая рука на уровне глаз, большой палец отставлен дугообразно, указательный и средний палец выпрямлены, большой палец, мизинец и безымянный слегка повёрнуты внутрь. В это время левая рука опущена вниз, так что место между большим и указательным пальцами обращено к правому локтю. Правая ладонь как раз над центром круга рис.1. В то же самое время, продвиньте правую стопу на шаг вперёд, нога немного согнута в колене, носок чуть повёрнут внутрь, большая часть веса на левой ноге. Глазами следите за движением правой ладони, фиксируя взгляд на указательном пальце. (2-4)

Замечания: Поворачивание корпуса и вращение запястий должны происходить одновременно. Не наклоняйте туловище вперёд, назад или в сторону. Держите грудь расслабленной, плечи и локти – опущенными, бёдра – стянутыми внутрь, а колени – повёрнутыми внутрь. Упирайтесь в землю пальцами ног.

2. Шагнуть и толкнуть правую ладонь. (Чёрный дракон оглядывается вправо)

1) Сделайте прямо вперёд полшага правой ногой и двигайте левую стопу вперёд и вправо по дугообразной траектории с носком, повёрнутым немного в внутрь, поворачивая при этом корпус вправо. (5-7) Вы можете повторить это несколько раз. Когда правая стопа окажется впереди, шагните левой стопой вперёд по дугообразной траектории в положение V-шага с носками ступней – внутрь, расстояние между ступнями – около 10 см. В это время корпус поворачивается вправо, а положение рук не меняется. (8)

2) Шагните правой ногой по дуге вправо, носок отставлен наружу, тело поворачивается в том же направлении. Вращая запястье внутрь, толкните правую ладонь наружу, большой палец обращен вниз, ладонная сторона – наружу. Держите левую ладонь под правым локтем. Смотрите на правую ладонь. (9)

Замечания:

2) Движение правой стопы и правой ладони должны быть одновременными.

3. Протыкание левой ладонью и толчок двумя ладонями. (Чёрный дракон разворачивается влево)

1) Продолжайте поворачивать тело вправо и двигайте левую стопу к правой в V-шаг. В это же время протыкайте левой ладонью под правую подмышку, ладонь – вверх. Одновременно правая рука вращается внутрь и движется влево, локтевой стороной устанавливается против внешней стороны левого плеча. Смотрите вправо. (10)

3) Поворачивая корпус немного влево, двигайте левую руку вверх-влево вдоль внешней стороны правой руки. Когда левый локоть окажется чуть выше плеч, а правая рука – на уровне макушки головы, поверните оба предплечья внутрь, опуская обе руки и толкая ими вперёд, ладони– наружу. В то же время шагните левой стопой вперёд, ногу слегка согните в колене, носок стопы – чуть поверните внутрь, большая часть веса – на правой ноге. Левая кисть над центром круга, её ладонь – наружу, указательный и средний пальцы выпрямлены, большой палец, мизинец и безымянный слегка повёрнуты внутрь, большой палец отставлен дугообразно, кончик указательного пальца на уровне носа. Одновременно правая ладонь обращается влево, место между большим и указательным пальцами обращено к левому локтю. Глазами следите за движением левой кисти, фиксируя взгляд на указательном пальце. (11-12)

Замечания:
1) Поворот корпуса и вращение рук одновременны, удерживайте туловище прямым.
2) Используйте маховое усилие, двигая руку вверх и вправо. Держите грудь расслабленной.


© 2013-2015 Евгений Турышев. Материалы данного сайта нельзя использовать без предварительного согласия автора